SWTV - ＂임신 중 운동해야 건강한 아이 태어난다＂

▲사진=Adobe Stock

[SWTV 이지한 기자] 일반적으로 임신한 여성에서 운동을 제한할 필요는 없다. 오히려 규칙적인 운동이 산모와 태아의 전반적인 건강 상태를 향상시켜 적절한 양의 운동이 필요하다.

의료계에서는 규칙적인 운동이 신체 기능이 떨어지기 쉬운 임산부의 근육과 관절, 인대를 적절히 자극해 순산을 도와줘 권하고 있다.

임신 중 운동은 유산 위험성이 적어지는 임신 12주 이후에 시작하는 것이 좋다. 심박수가 1분에 150을 넘지 않을 정도의 가벼운 운동이 권장된다. 무릎관절에 충격을 줄 수 있는 조깅이나 과격한 운동은 피하고 천천히 걷기나 수영, 체조가 좋다.

유산소 운동에 익숙한 여성에게 임신 중 규칙적인 에어로빅이나 달리기는 자연유산의 빈도에 영향을 미치지 않는다. 진통 기간을 단축시키고, 제왕절개의 빈도를 낮추며, 양수 내 태변착색과 태아 절박 가사를 줄인다.

특히 혈액량이 많아지고, 신생아와 태반의 무게도 증가한다는 보고도 있다.

걷기는 임신으로 인한 급격한 체중 변화를 조절하는 데 도움이 된다. 또 심폐기능을 강화시키고 혈액순환을 촉진해 태아는 물론 산모의 뇌세포를 활성화시켜 기분 전환에도 도움이 된다.

수영은 관절에 무리가 가지 않으며 태아와 산모에게 편안한 환경을 만들어 준다. 임신 초기부터 만삭까지 할 수 있으며 수영을 못 한다면 수중 에어로빅이나 물속 걷기만으로도 운동 효과를 볼 수 있다.

신체에 무리가 가지 않는 정도에서 임산부가 운동을 하면 △체력 증진 △숙면 효과 △통증 감소 △분만 시간 단축 △스트레스 해소 △산후 회복 등에 도움을 준다.

임신 중 운동은 규칙적이고 적절한 정도의 운동을 하루 30분 이상 할 것을 권고하고 있으나 새로운 운동의 시작이나 운동을 강화하는 것은 주의가 필요하다. 운동 중 불편이나 피로를 느낄 때는 언제든지 중지해야 한다.

임산부 운동 시 본인에게 적합한 운동 종류와 강도를 결정하기 위해 담당 의사와 상의해야 한다. 또 수분과 열량 보충에 신경 쓰고, 야외에서 운동할 때는 자외선 차단제와 모자를 꼭 사용하는 것이 좋다.

특히 어지럼증, 통증, 출혈, 태아 움직임 감소 등 이상 증상이 있으면 즉시 운동을 멈추고 병원을 방문해야 한다.

한편 임신성 고혈압, 다태임신, 심한 심장질환, 자궁 내 성장 제한 등의 합병증이 있는 경우에는 운동을 제한하고 되도록 앉아서 생활해야 한다.

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